- Pengertian kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya, seperti bekerja sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan dan masih dapat menikmati waktu luangnya. Kebugaran jasmani merupakan salah satu faktor yang sangat penting dalam menjalankan kehidupan sehari-hari. Setiap individu memiliki perbedaan terkait kebugaran jasmani masing-masing. Hal tersebut karena aktivitas semua orang tidak karena itu, kebugaran jasmani akan bergantung pada sifat tantangan fisik yang dihadapi. Dalam buku Meningkatkan Kebugaran Jasmani melalui Permainan dan Olahraga Pencak Silat 2009 karya Muhammad Muhyi Faruq, disebutkan jika ada lima komponen kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan, yakni 1. Daya Tahan endurance Daya tahan atau endurance adalah kemampuan seseorang dalam menggunakan sistem jantung, paru-paru atau sistem pernapasan, dan peredaran darahnya secara efektif dan efisien untuk menjalankan kerja secara terus menerus dan tidak pernah juga Rangkaian Gerak Sikap Lilin dalam Senam Lantai Berkebalikan dengan latihan kekuatan, daya tahan dapat dilatih dengan beban yang tidak terlalu berat, namun dengan frekuensi yang lama dan dalam durasi waktu yang lama pula. Dilansir dari Healthline, daya tahan atau endurance dibagi menjadi dua, yakni Daya tahan kardiovaskular, yaitu kemampuan jantung dan paru-paru untuk memompa dan menyalurkan oksigen ke seluruh tubuh. Contoh latihannya lari jarak jauh, pertandingan sepak bola, dan lain-lain. Daya tahan otot, yakni kemampuan otot untuk bisa terus menerus beraktivitas tanpa merasa lelah berlebihan. Contoh latihannya melakukan sit-up, bersepeda, lari, dan lain-lain. 2. Kekuatan Strength Baca juga Ukuran Lintasan Lari Komponen kebugaran jasmani kekuatan berarti kemampuan otot untuk menerima beban saat melakukan aktivitas. Kekuatan otot tangan dan kaki bisa diperoleh jika rutin melakukan latihan kebugaran jasmani. Dalam melakukan latihannya harus dilakukan secara bertahap. Tidak bisa terlalu memaksakan diri, karena bisa menimbulkan cedera. Contoh latihannya seperti angkat beban, plank, dan lain-lain.Cabangolahraga yang paling baik untuk meningkatkan daya tahan paru dan jantung adalah bersepeda (di luar rumah maupun sepeda statis), renang, jogging, dan senam aerobik. Berikut penjelasannya, seperti dilansir dari KOMPAS Health dan Lifestyle: Olahraga bersepeda bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot kaki, tangan, dan juga punggung. – Melakukan olahraga diyakini mampu meningkatkan daya tahan tubuh sehingga seseorang menjadi tidak mudah terserang penyakit. Tapi, aktivitas fisik tersebut harus dilakukan dengan tepat jika ingin meraih hasil yang Spesialis Kedokteran Olahraga, dr. Michael Triangto, berpendapat selama terjadi pandemi Covid-19, sangat penting bagi siapa saja untuk tetap aktif sebagai upaya menjaga kesehatan tubuh. Menurut dia, olahraga telah terbukti dapat meningkatkan daya tahan tubuh atau imunitas. “Saat pendemi Covid 19 sekarang ini, kita penting untuk menggunakan waktu luang di rumah untuk menjaga kesehatan. Salah satunya dengan tetap olahraga,” kata dr. Michael saat diwawancara Sabtu 2/5/2020.Baca juga 3 Gerakan Olahraga Sederhana di Rumah Bermodal Kursi Olahraga untuk tingkatkan daya tahan tubuh dr. Michael memberikan tips olahraga yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh tersebut, yakni tidak dilakukan secara berlebih dengan intensitas tinggi atau overtraining. Bahkan, menurut dia, olahraga dengan intensitas tinggi malah bisa menurunkan imunitas sehingga seseorang lebih rentan terserang penyakit. Maka dari itu, Dokter anggota Perhimpunan Dokter Speislais Kedokteran Olahraga PDSKO itu pun menganjurkan, olahraga sebaiknya dilakukan dengan intensitas sedang. Olahraga kategori ini dapat ditandai dengan kondisi seseorang yang masih bisa berbicara meski terengah-engah saat melakukan aktivitas fisik. Sementara, olahraga intensitas tinggi dapat membuat seseorang sulit atau tak bisa bicara saat melakukan aktivitas fisik. Tujuanlari jarak 2,4 km adalah meningkatkan daya tahan. 3. Bersepeda. Saat ini bersepeda tengah menjadi tren. Adapun, bersepeda sangat baik bagi kesehatan dan kebugaran tubuh. Bersepeda memiliki manfaat untuk melatih otot kaki. Selain itu, bersepeda juga bisa melatih stamina dan kekuatan jantung. 4. Lari dan joging masuk dalam daftar olahraga yang bisa menjaga tubuh Anda tetap bugar. Pasalnya, olahraga ini melatih fungsi otak, jantung, dan paru-paru serta penggunaan energi tubuh lebih baik. Hal ini akan berimbas pada kemampuan Anda untuk bekerja lebih lama. Contohnya, Anda yang terbiasa joging atau lari tidak akan mudah lelah jika harus melakukan pekerjaan di lapangan. Alasannya, karena otot sudah terbiasa bergerak aktif dan organ lain juga bisa menyesuaikan dengan baik. Sebagai pemula, Anda bisa memulai latihan untuk meningkatkan stamina tubuh ini dari intensitas yang rendah, yakni jaraknya lebih dekat dan durasinya lebih cepat. Seiring waktu, Anda boleh meningkatkan kecepatan dan jarak yang Anda inginkan. Namun, ingat jangan lupa luangkan waktu untuk beristirahat di sela latihan. 2. Berenang Selain lari, berenang juga menjadi pilihan latihan untuk meningkatkan stamina tubuh. Pasalnya, saat berenang, otot dalam tubuh membutuhkan banyak oksigen untuk menghasilkan energi lebih besar. Proses pernapasan dan pembentukan energi ini melatih fungsi jantung sekaligus meningkatkan kapasitas paru. Jika latihan ini Anda lakukan secara rutin, tubuh akan terlatih untuk memproduksi energi lebih besar. Anda tentu tidak akan mudah lelah dan mengikuti semua aktivitas dengan lancar. 3. Bersepeda Sama seperti olahraga lainnya, bersepeda juga meningkatkan kinerja otot kaki, tangan, dan punggung Anda. Jika latihan ini dilakukan secara rutin, otot jadi lebih terlatih dan tidak mudah stres. Tubuh jadi tidak gampang lelah dan tidak mudah pegal setelah beraktivitas. Sepeda adalah latihan untuk meningkatkan stamina yang aman bagi semua usia. Sekalipun hujan, Anda tetap bisa melakukan latihan ini di dalam ruangan, seperti di gym. Rutin bersepeda juga dapat mendukung otot kaki sehingga performa Anda dalam olahraga lari jadi lebih baik. 4. Olahraga permainan Olahraga tenis, bulu tangkis, maupun basket tidak hanya mengandalkan ketangkasan tangan, tapi juga kekuatan kaki. Anda harus memfokuskan diri membaca serangan lawan, ke sana dan kemari untuk menangkap bola ataupun menangkisnya. Semua gerakan tersebut ternyata memengaruhi kinerja paru-paru dan jantung dalam memasok oksigen sekaligus energi. Otot di dalam tubuh juga bisa beradaptasi dengan stres maupun tekanan dari berbagai gerakan. Alhasil, tubuh akan terbiasa untuk melakukan berbagai aktivitas setiap hari dan Anda jadi tidak mudah lelah. Meski olahraga di atas direkomendasikan, Anda tetap bisa memilih olahraga yang paling Anda sukai. Yang terpenting, ingatlah untuk melakukannya dengan konsisten sehingga daya tahan dan stamina tubuh Anda bisa tetap stabil. Adadua jenis utama bola voli kompetitif yang dimainkan di dunia saat ini. Mereka adalah voli tim dan voli pantai. Keduanya adalah olahraga Olimpiade dan memiliki liga yang kompetitif. Voli tim dimainkan di dalam ruangan di lapangan keras dengan 6 orang per tim. Bola voli pantai dimainkan di luar ruangan di atas pasir dengan 2 pemain per tim. Rutin berolahraga menjadi salah satu hal penting untuk menjaga daya tahan Foto JAKARTA-Pengertian daya tahan dalam olahraga memang penting diketahui informasinya oleh pemula. Dalam berolahraga memang diperlukan kemampuan daya tahan tahan biasanya dikaitkan dengan kemampuan untuk bekerja dalam jangka waktu yang lama. Ketahanan diperlukan untuk melakukan aktivitas sehari-hari yang berulang seperti mengangkat barang, menaiki anak tangga, dan membersihkan apa pengertian daya tahan? Dilansir dari beberapa sumber sportstars akan mengulas informasi mengenai pengertian daya tahan dalam olahraga lengkap dengan tujuan, manfaat dan contoh latihannya. Pengertian Daya Tahan dalam Olahraga Daya tahan adalah kemampuan fisiologis yang kompleks, yang dipisahkan ke dalam kategori-kategori seperti aerob, laktat anaerob, dan alaktik anaerob berdasarkan sifat metabolik The Physiology of Physical Training , 2018.Daya tahan dapat diartikan sebagai kemampuan seseorang dalam melakukan kegiatan dengan rentang waktu yang panjang, jumlah repetisi yang banyak, dan tempo yang cepat tanpa merasa kelelahan secara berlebihan. Seseorang yang memiliki daya tahan yang tinggi terlihat ketika mereka bisa menggerakan bagian tubuh dengan fokus otot tertentu secara berulang tanpa keberatan dan merasa lelah. Semakin tinggi tingkat daya tahan seseorang makan sudah dipastikan seseorang itu memiliki tingkat kebugaran jasmani yang baik. Tujuan Daya Tahan Aktivitas daya tahan dapat membantu untuk menjaga kesehatan jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan. Akibatnya, orang yang melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat mengurangi risiko banyak penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, dan yang akan terjun ke dalam dunia olahraga ada baiknya untuk rutin melakukan latihan daya tahan. Karena latihan daya tahan bertujuan untuk memperkuat sistem produksi energi untuk memenuhi tuntutan tiap cabang olahraga. Manfaat Daya Tahan Adapun beberapa manfaat dari daya tahan seperti 1. Mengurangi Resiko Cedera dalam Olahraga Memiliki daya tahan yang baik memang dibutuhkan saat seseorang melakukan olahraga. Semakin tinggi daya tahan seseorang dalam berolahraga maka akan semakin maksimal dalam melakukan berbagai kegiatan olahraga. Resiko cedera dalam olahraga akan berkurang karena daya tahan akan meminimalisir terjadinya kesalahan penyebab cedera. 2. Tubuh Tidak Mudah Lelah Daya tahan tubuh yang baik membuat seseorang bisa melakukan sesuatu kegiatan dengan durasi yang lama, tempo yang cepat dan kegiatan yang berulang tanpa merasa lelah. Latihan daya tahan tubuh akan membiasakan tubuh untuk bergerak lebih cepat dan menjadikan tubuh tidak mudah merasa lelah. 3. Dapat melakukan Olahraga Secara Maksimal Daya tahan tubuh yang baik akan mempermudah seseorang untuk melakukan kegiatan secara maksimal. Contohnya ketika akan melakukan deadlift dengan beban 10 kg, seseorang dengan daya tahan tubuh yang baik bisa mengangkat beban tersebut secara maksimal dan dengan waktu yang maksimal juga. 4. Terhindar dari Beberapa Penyakit Serius Seseorang yang memiliki daya tahan tubuh yang baik sudah dipastikan juga memiliki tingkat kebugaran jasmani baik. Seseorang dengan kondisi kesehatan tubuh seperti ini akan terhindar dari beberapa penyakit serius yang akan mengganggu kesehatan. 5. Menjaga Sistem Imun Daya tahan tubuh yang baik akan memberi dampak yang baik juga terhadap sistem imun seseorang. Dengan keadaan daya tahan tubuh yang baik sistem imun seseorang juga akan semakin terjaga. Contoh Latihan Daya Tahan Contoh latihan daya tahan Jogging Berenang Bersepeda Lari Jarak jauh Sepak Bola Basket Voli Bulu Tangkis Tenis Vertical Run Demikian informasi mengenai pengertian Daya Tahan dalam olahraga lengkap dengan tujuan, manfaat dan jenis latihannya. Semoga informasi ini dapat menambah wawasan para pembaca setia sportstars. Editor Hafid FuadFollow Berita Sportstars di Google News Olahraga Untuk Daya Tahan Tubuh. Daya tahan tubuh tidak hanya dijaga dengan makan makanan bergizi seimbang dan memperoleh waktu istirahat cukup. Faktanya, jika ingin tubuh memiliki sistem imun yang kuat, melakukan olahraga secara teratur juga perlu dilakukan supaya badan tidak mudah lelah dan jatuh sakit (4, 2). - Stamina tubuh yang stabil sangat penting untuk menunjang aktivitas sehari-hari. Olahraga teratur bisa menjadi pilihan untuk menjaga dan meningkatkan stamina tubuh. Stamina adalah faktor penting dalam melakukan rutinitas, khususnya bagi orang yang memiliki mobilitas stamina tubuh tidak bagus atau kurang memadai, hal ini bisa mengakibatkan aktivitas menjadi tidak maksimal. Untuk menjaga stamina tubuh, kegiatan olahraga bisa menjadi pilihan. Pada dasarnya, semua jenis olahraga bisa digunakan sebagai latihan untuk meningkatkan stamina tubuh. Meski begitu, ada beberapa jenis olahraga yang cocok untuk meningkatkan stamina juga 7 Unsur Pendukung Keselamatan Pebalap di Sirkuit MotoGP Adapun, latihan stamina dapat meningkatkan kemampuan organ berikut yaitu jantung, paru-paru, pusat saraf, dan zat kimia dalam otot. Berikut adalah lima jenis olahraga yang berguna untuk meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh, dikutip dari 1. Jogging atau lari Jogging atau lari adalah salah satu jenis olahraga yang berguna untuk meningkatkan stamina tubuh. Olahraga ini sangat mudah dilakukan dan tidak membutuhkan biaya mahal. Jogging dan juga lari bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan tulang, mengembangkan otot, menyehatkan jantung, serta memperkuat sistem kekebalan tubuh. Baca juga Manfaat Renang untuk Pertumbuhan Tubuh
Jogging Selain jalan kaki, melakukan jogging juga termasuk latihan olahraga daya tahan tubuh. Bila Anda membutuhkan sedikitnya 20 menit untuk berjalan kaki maka jogging bisa dilakukan minimal 10 menit saja. Latihan ini tidak hanya melatih kekuatan otot kaki tapi juga mengandalkan sistem pernapasan. Mereka yang sudah sangat pro dalam cabangJakarta – “Gila! Baru 15 menit dah ngos-ngosan nih. Padahal masih harus main bola sekitar 1 jam lagi!!” Ini tidak asing terdengar bukan? Ya, kalimat di atas adalah salah satu keluhan yang paling sering terdengar ketika Anda sedang bermain bola, atau futsal, atau pada cabang olahraga lainnya. Kata-kata itu juga mengingatkan saya pada salah satu hal yang sering ditanyakan pada lini masa akun twitter saya “Mas, gimana ya cara menaikkan VO2 Max saya?”. Atau, “bagaimana cara meningkatkan fisik dan performa saya agar bisa bertahan lama?”. Nah, karena 140 karakter di twitter tak cukup untuk menjawab hal-hal itu, saya akan membahasnya dalam empat tulisan saya, yaitu tentang performa, stamina, dan daya tahan tubuh. Tentang Stamina Mari kita memulainya dengan bertanya, “what is endurance?” Apa sih stamina itu? Secara umum, maknanya ialah kemampuan seseorang untuk melakukan sebuah aktivitas dalam jangka waktu tertentu tanpa cepat menjadi lelah. Lalu apa arti stamina dalam konteks yang spesifik, yaitu sepakbola? Stamina adalah kemampuan seorang pesepakbola untuk bermain selama fourscore-90 menit, bahkan hingga pada babak perpanjangan waktu, tanpa adanya perubahan signifikan dalam performanya. Dalam arti lainnya, menjaga stamina ini disimpulkan sebagai menjaga konsistensi dalam kondisi fit, tidak cedera, dan senang selama seluruh musim kompetisi berlangsung. Ini berarti bahwa stamina memerlukan adanya “total fitness” sebagai bagian dari ketahanan tubuh, atau endurance. Jangan lupa akan terminologi ini! Akan saya bahas lebih dalam lagi pada artikel ini. Kenyataannya, semakin lama satu olahraga dilakukan, maka semakin tinggi pula daya tahan tubuh yang diperlukan untuk menjalaninya. Lalu, semakin lama sebuah cabang olahraga berlangsung, pada akhirnya tubuh akan lebih fokus untuk mempertahankan endurance, ketimbang skill, kemampuan individu, atau fokus/konstrasi. Ini juga jadi jawaban mengapa satu tim dapat kecolongan gol pada menit-menit akhir. Fokus yang berkurang, tingkat disiplin yang menurun, dan refleks yang hilang memang bisa menyebabkan seorang pemain bola melakukan kesalahan yang tidak perlu. Ada 3 jenis stamina umum yang perlu kita ketahui dan pahami. Selanjutnya, latihan-latihan fisik yang akan kita lakukan akan bersifat spesifik dan disesuaikan dengan cabang olahraga yang kita geluti. Jenis-jenis stamina itu adalah i. Pure Endurance Stamina Murni Ini adalah kemampuan untuk menjaga stamina dengan mengandalkan bahan bakar di dalam tubuh, kekuatan mental, tingkat kecapekan dari otot fatigue, dan regulasi suhu di dalam tubuh. Stamina jenis ini dilatih untuk kemampuan cabang olahraga seperti lari, berenang jarak jauh, balap sepeda, atau cabang-cabang olah raga lain yang penyelesaian akhirnya benar-benar bergantung murni dari stamina sang atlet. two. Power of Recovery Full Fitness Ini lah daya tahan tubuh atau stamina yang sangat diperlukan atau dilatih oleh seorang pemain bola. Daya tahan tubuh yang diperlukan ini bergantung sepenuhnya dari kemampuan recovery tubuh secara berulang-ulang dalam sebuah pertandingan. Hal itu lah yang dinamakan total fitness, seperti disebutkan pada awal tulisan. Artinya, stamina/daya tahan tubuh seorang pemain bola akan didapatkan dari kemampuan dia untuk melakukan proses recovery dalam tempo singkat. Proses pemulihan ini dilakukan, misalnya, setelah melakukan dart dari garis pertahanan menuju pertahanan. Seorang pemain sendiri akan dapat melakukan gerakan yang sama dalam selang one atau 2 menit. Tapi tantangannya terletak pada bagaimana ia bisa melakukan ini sebanyak 20 kali dalam satu pertandingan. Misalnya saja kombinasi dari lari eksplosif dengan lari cepat dan juga lari santai. Inilah jenis stamina yang perlu dilatih. Fokusnya sendiri adalah pada meningkatkan kemampuan otot menyerap oksigen dan melatih kekuatan otot itu sendiri. Jadi, bukan pada besar-kecilnya otot. Cara melatih hal ini akan saya bahas di bagian terakhir dari series artikel ini. three. Efisiensi Kesalahan dasar dari seorang pemain bola ialah ia hanya memikirkan otot kakinya saja seperti betis, atau hamstring. Padahal, latihan yang terlampau dipaksakan pada satu otot akan menjadikan bagian tubuh itu over-used dan cepat lelah, atau bahkan cepat cedera. Efisiensi di sini adalah bagaimana cara menggunakan otot-otot lain di dalam tubuh sebagai sumber energi agar stamina dan daya tahan tubuh tetap ada. Misalnya mempelajari ayunan tangan yang tepat ketika berlari, sehingga dapat menambah kecepatan. Atau, bagaimana core tubuh yang kuat dapat membuat hamstring bekerja lebih baik, atau tentang postur punggung yang lentur dapat menambah fleksibilitas. Percaya atau tidak, tubuh kita terdiri lebih dari 600 otot. Pada saat bergerak, seluruh otot itu akan aktif digunakan, baik itu untuk kekuatan atau untuk menstabilkan tubuh. Bayangkan jumlah energi yang bisa dihasilkan, bila semua otot-otot pasif ini bisa digunakan. Sangat luar biasa, bukan?! Bagaimana caranya? Tunggu tulisan keempat dari serial tentang endurance ini. Nah, sekarang mari kita telaah komponen dari endurance atau stamina, ini. 1. Lactate Tolerance Ini adalah kemampuan tubuh untuk melakukan sebuah aktivitas setelah adanya peningkatan kadar asam di dalam otot. Otot yang kelelahan memang seharusnya tidak bisa bekerja lagi. Padahal, kemampuan otot ini masih dibutuhkan agar bekerja sesuai fungsi. Kombinasi latihan kecepatan dan beban dapat membantu tubuh untuk tidak cepat menjadi keram. 2. Specific Muscular Endurance Dalam sebuah pergerakan, stamina tidak berasal dari seluruh tubuh tetapi berasal dari satu bagian otot saja. Misalnya, gerakan menendang hanya berpusat pada otot hamstring saja tetapi tidak pada otot punggung. Nah, semakin banyak pergerakan yang dilakukan maka semakin banyak pula tenaga yang diperlukan. Oleh karena itu lebih baik melatih otot menjadi kuat ketimbang menjadi besar. Pasalnya, mereka yang berotot yang kuat cukup mengeluarkan setengah energi dari biasanya untuk melakukan pergerakan, dibandingkan mereka yang tidak memiliki otot yang kuat iii. Aerobic Fitness Yang dimaksud di sini adalah kemampuan tubuh untuk menyerap oksigen dan menggunakannya di dalam tubuh. Semakin banyak oksigen masuk ke dalam tubuh, maka akan semakin lama kita dapat beraktivitas. Kapasitas dan kekuatan jantung sangat menunjang VO2 max atau jumlah oksigen maksimal di dalam tubuh. Semakin besar kapasitasnya, semakin lama pula kita dapat beraktivitas atau melakukan sebuah performa. 4. Efficiency Ini menyangkut bagaimana kita dapat membagi kerja di dalam tubuh secara efisien agar dapat bertahan lama dalam sebuah pertandingan atau latihan. Bagaimana caranya menggunakan oksigen yang ada dalam tubuh secara hemat, tetapi pada saat yang sama otot-otot bisa bekerja tanpa merasakan kekurangan oksigen. v. Temperature Control Penggunaan energi yang banyak akan membuat tubuh menjadi hangat. Hal ini biasanya dikompensasi oleh tubuh melalui keringat. Bila suhu tubuh tidak memanas karena adanya pengaturan suhu ini, maka performa pun akan bisa berjalan dengan konsisten. Yang harus diperhatikan di sini ialah tetap minum dan menjaga agar tubuh tidak kehilangan cairan dengan cepat. six. Fuel Supplies Gizi dan nutrisi sangat penting untuk dimiliki tubuh pada saat mempersiapkan diri untuk mengikuti sebuah event lari. Dengan latihan stamina/daya tahan tubuh/endurance yang benar maka 3 hal dapat terjadi dengan suplai bahan bakar kita – Dapat menggunakan fat acids atau lemak terlebih dahulu sebagai sumber energi– Hal di atas menyebabkan karbohidrat tak perlu digunakan dengan terlalu banyak dan asam atau lactaat yang diproduksi juga akan berkurang. Stamina dan daya tahan tubuh sangatlah penting untuk dimiliki terutama bagi kita yang yang suka berolahraga. Apakah peran dari endurance atau daya tahan tubuh tersebut? Nantikan tulisan berikutnya. === * Penulis adalah Sport Physiotherapist yang bekerja sama dengan Pandit Football Indonesia dalam pengembangan sport scientific discipline di Indonesia. Sering dipercaya sebagai fisioterapis tim nasional Indonesia. Akun twitter MatiasIbo krs/a2s
Soal PTS PJOK Kelas 10 Semester 1 – Hallo pelajar Indonesia, Pada Artikel yang anda baca kali ini dengan judul Soal PTS PJOK Kelas 10 Semester 1, kami telah mempersiapkan artikel ini dengan baik untuk anda baca dan ambil informasi didalamnya. mudah-mudahan isi postingan yang kami tulis ini dapat anda pahami dan jangan di salah gunakan untuk menyotek. Untuk artikel selanjutnya Soal PTS PAI Kelas 10 Semester 1. Baiklah, selamat membaca. 1 Latihan speed play dapat meningkatkan daya tahan terhadap… A Punggung B Jantung dan paru-paru C Lengan dan bahu D Perut E Lengan 2 Latihan kelincahan untuk mengubah gerak tubuh arah lurus dapat dilakukan dengan melakukan latihan … A Lari zig-zag B Squat thrust C Shuttle run D Angkat barbel E Jongkok-berdiri 3 Latihan kebugaran jasmani terdapat bermacam-macam bentuk latihan,salah satunya adalah latihan back up,latihan kebugaran jasmani dngan back up bertujuan untuk melatih otot … A Tangan B Kaki C Perut D Lengan E Punggung 4 Seseorang yang memiliki kebugaran jasmani yang baik, setelahmelakukan aktivitas akan mengalami … A Kelelahan yang tidak berarti B Pemulihan yang berarti C Kesehatan yang tinggi D Kelelahan yang berarti E Terhindar dari cedera otot 5 Melakukan latihan kebugaran jasmani secara teratur memiliki banyak manfaat, salah satunya adalah … A Meningkatkan beratbadan B Rentan terhadap kesehatan C Terhindar dari musuh D Menurunkan kesehatan E Meningkatkan stamina 6 Latihan lari meter putra dan meter putri berfungsi untuk … A Meningkatkan daya ingat B Mempertahankan dan menyelaraskan kondisi sekitar C Menyelaraskan daya tahan tubuh dan daya ingat D Mengukur daya tahan jantung, peredaran darah,dan pernapasan E Mempertahankan kekuatan dan kelentukan 7 Cedera yang dialami seseorang saat melakukan olahraga, dapat disebabkan karena kurangnya … A Ketangkasan B Kecepatan gerak C Kekuatan otot D Kelentukan persendian E Kelincahan 8 Berikut cabang olahraga yang tidak memerlukan daya tahan dan stamina adalah … A Tinju B Menembak C Sepak bola D Renang E Basket 9 Seseorang dapat mengubah arah dengan cepatdan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan dengan menggunakan … A Keseimbangan B Daya tahan C Kekuatan D Power E Kelincahan 10 Kemampuan seseorang dalam melakukan gerakan-gerakan olahraga dalam waktu yang sesingkat-singkatnya disebut… A Kecepatan B Keseimbangan C Kebugaran D Kekuatan E Kelentukan 11 Berikut yang termasuk kedalam unsur-unsur kebugaran jasmani, kecuali… A Kelentukan B Kelincahan C Kekuatan D Keindahan E Daya tahan 12 Tes lari cepat dapat diukur dengan menggunakan alat yang disebut… A Bendera start B Metronome C Jam tangan D Stetoskop E Stopwatch 13 Berikut faktor yang berpengaruh terhadap kemampuan kelincahan adalah … A Kepandaian B Kelentukan dan keseimbangan C Kesempatan D Kepandaian dan kesempatan E Pernapasan 14 Berikut yang bukan merupakan latihan kekuatan otot adalah … A Pull up B Lari C Naik turun box D Sit up E Push up 15 Latihan kebugaran jasmani dengan melakukan angkat tubuh menggunakan alat bantu palang tunggal disebut… A Squat jump B Sprint C Push up D Sit up E Pull up 16 Yang termasuk gerak dasar di bawah ini adalah … A Move B Pull up C Sprint D Speed E Stop watch 17 Move artinya… A Mengangkat B Meregang C Mendorong D Menahan E Bergerak 18 Mengangkat merupakan Rangkaian gerak melawan beban baik dari sendiri atau benda sepertimengangkat ,mendorong,menarik model latihannya seperti … A Under training B Sport training C Speed training D Waight training E Training centre 19 Meregang merupakan rangkaian gerak mengatur otot dan meregang persendian jenislatihan ini sangat berguna untuk meningkatkan … A Kelenturan B Kekuatan C Kecepatan D Daya tahan E Kelincahan 20 Di bawah yang tidak termasuk komponen kebugaran jasmani adalah … A Lift B Speed C Endurance D Egelity E Power 21 Agar hasil tes yang berupa angka kasar dapat bermakna, maka angka kasar tersebut harus … A Diolah dengan dikonsultasikan kepada tabel B Diinterpretasi C Dikonsultasikan ke petugas/pengetes D Dijumlahkan dari semua butir tes yangdilakukan E Diolah dengan statistik 22 Fungsi khusus kebugaran jasmani berdasarkan keadaan adalah sebagai berikut, kecuali… A Orang cacat untuk rehabilitasi B Orang cidera untuk mempercepat kesembuhan C Ibu hamil untuk mempersiapkan diri menghadapi kelahiran D Ibu hamil untuk mempersiapkan diri menjadi atlet yang tangguh E Ibu hamil untuk kesehatan ibu dan anak yang dikandungnya 23 Maksud latihan jasmani adalah kegiatan jasmani menurut cara dan aturan tertentu yang bertujuan untuk meningkatkan … A Efektivitas jasmani B Efisiensi faal tubuh C Efektivitas dan efisiensi kontrol tubuh D Daya kerja jantung dan paru-paru E Kardiorespiratori 24 Agar tubuh tetap tegar sepanjang hari yang harus dilakukan adalah … A Pola makanan B Keseimbangan antara aktivitas dan istirahat C Olah raga yang cukup D Bekerja sepanjang hari E Jawaban a,b,c semua benar 25 Dalam sehari rata-rata tubuh memerlukan air sebanyak… A 2 liter B liter C liter D 5 liter E 6 liter 26 Untuk memulih kondisi tubuh agar tetapsegar sebaiknya istirahat tidur selama… A 5 jam B 6 jam C 7 jam D 8 jam E Jawaban b,c,dan d benar 27 Batas rentang gerak maksimal yang mungkin pada sebuah sendi atau rangkaian sendi disebut… A Kelincahan B Kelenturan C Keluwesan D Peregangan E Pengukuran 28 Contoh peregangan dinamis adalah… A Regangkan otot secara perlahan-lahan dan tanpa kejutan B Merilekskan suatu kelompok otot tertentu,kemudian temannya membantu meregangkan otot tersebut secara perlahan-lahan C Bertumpu pada satu kaki, kemudian angkat kaki yang lain perlahan-lahan, selanjutnya kedua lengan direntangkan D Lari mengelilingi lapangan sepak bola sebanyak 4 kali tanpa istirahat E Berdiri tegak dengan kaki terbuka, lengan di atas kepala, kemudian badan digerakkan membungkukdan tegak beberapa kali 29 Kesalahan umum yang dilakukan dalam program-program latihan adalah sebagai berikut, kecuali … A Latihan berlebihan B Peralatan yang salah C Pemanasan cukup D Teknik latihan tidak benar E Latihan terlalu lama 30 Untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot perut, digunakan tes… A Push-up B Baring duduk C Loncat jongkok D Gantung angkat tubuh E Jawaban di atas a,b,c, dan d benar semua Sekianlah artikel Soal PTS PJOK Kelas 10 Semester 1 kali ini, mudah-mudahan bisa memberi manfaat untuk anda semua. baiklah, sampai jumpa di postingan artikel lainnya. Sekianlah artikel Soal PTS PJOK Kelas 10 Semester 1, mudah-mudahan bisa memberi manfaat untuk anda semua. baiklah, sampai jumpa di postingan artikel lainnya.
.cabang olahraga yang tidak memerlukan daya tahan dan stamina adalah
